テニスの効果的な素振りのやり方と練習メニュー【やみくもはNG】

いくら素振りをしても上達しない…

素振りをしてるけど、本当にこのやり方でいいのかな？

素振りは、手軽にできる練習メニューですね。

だからこそ、正しいやり方とそうでないやり方では、大きな差が生まれてきます。

現役のテニスコーチが上達に効果的な素振りのやり方とおすすめの練習メニューを解説していきます。

＼フォームについて知りたい／

1 テニスの効果的な素振りのやり方は？【やみくもはNG】
2 体の使い方を習得！おすすめの素振り練習メニュー
3 テニスの素振り練習では体の使い方を覚えよう！

テニスの効果的な素振りのやり方は？【やみくもはNG】

テニスの素振りを効果的にするやり方は３つあります。

体の使い方を覚える
構えからスタートする
実践・ラリーを想定する

素振りの目的は、実践で使えるように体の使い方を習得することです。

もちろん、打点の位置やテークバックの形といった打ち方を確認することも大切です。

しかし、もっと大事なのが、打ち方を形成する体そのものの使い方！

実践では、様々なボールが飛んできます。

そのため、常に理想のフォームで打つことは難しくなりますよね。

素振りで体の使い方を覚えることで、様々なボールに対して柔軟に対応できるようになります。

それぞれ、素振りのやり方について深堀していきます。

体の使い方

素振りにおいて最も意識したい体の使い方！ポイントは3つです。

下半身から始動
体の回転運動
ラケットは振るではなく振られる

このような動き方を『運動連鎖』と呼びます。

足が一番パワーがありますので、そのパワーを効率よく使おうというものです。

実は、皆さんが無意識に行っている『歩行』が、運動連鎖になります。

楽な動きで最大のパワーを生み出せる運動連鎖を、素振りに取り入れてみましょう。

運動連鎖については、下記の記事で詳しく解説しています。

》ストロークのコツは運動連鎖！自然な動作で最大のパワーを！

では、実際に運動連鎖を体感できるやり方を解説していきます。

やり方

体の動かし方を体感できる運動、4つの手順で紹介します。

手順①：体をねじるように左右に腕を振る

手順②：手順①の動きに合わせて足を蹴り返す

手順③：腕の振りを斜めに振り上げる

手順④：ラケットをもって手順③をやる

ラジオ体操の体をひねる運動をイメージするとよいです。

コツは、腕をダラダラ状態にすること。

上体ひねりに足の蹴り返しをつけることで、より腕が振られるのが、実感できるはずです。

感覚がつかめてきた後は、よりテニスのスイングに近づけた動きをしていき、最終的にはラケットをもってスイングをしていきましょう。

構えからスタート

より実践に近い形で素振りをするために、構えを取り入れてみましょう。

ポイントは3つです。

正面向きからスタート
運動連鎖でスイング
スイングにリズムをつける

このような動きを『一連の動作』と呼びます。

ずっと横向きの状態で素振りをするのはNG！

実践に近い動き方で、素振りをしていきましょう。

やり方

一連の動作で素振りをする手順を、1～5までのリズムに合わせて紹介します。

構える
横向きを作って止まる
下半身始動でスイング
構える(足踏みもいれよう)
スプリットステップ

心の中で「1・2・3・4・5」とリズムを作りながら、素振りをするとよいです。

コツは、打ち方にこだわらないこと！

リズムをつけることで、スムーズに体を使えていることが体感できるはずです。

実践をイメージ

実践を想定するためにも、素振りにイメージを取り入れます。

ポイントは3つ。

相手のボールをイメージ
打ちたいボールをイメージ
シチュエーションをイメージ

やみくもに数だけこなしてもNG！

人は、イメージしたことに対して体が反応します。

実践でも、打球する前にイメージを作ることで、スムーズな動作を生みまs。

実は、テニスが上手い人は、打ち方よりもイメージにフォーカスして、プレーをしているんですよ。

具体的なイメージの仕方とともに、やり方をお伝えしていきますね。

やり方

イメージを取り入れた素振りの具体的なやり方とコツです。

やり方	コツ
相手をイメージ	架空の相手を想像・目線も想像の相手に向ける
自分のボールをイメージ	打つ方向や弾道・距離・スピードをイメージした後にスイング
パターンをイメージ	アプローチボレーなど、実践シチュエーションを取り入れる

必ず構えた状態でイメージをしてから、素振りをすることが大切です。

先にイメージを叩き込むからこそ、脳からの指令によって動作してくれます。

ちゃんとやると、めちゃくちゃ疲れます。良い運動にもなりますね。