多人数でも面白いテニスの練習メニュー【8人以上もOK】

サークルや部活など、多人数でテニスする際は、練習メニューに悩んでしまいますよね。

ポイントは、待ち時間を減らすことと運動量確保すること！

コーチとして1面16人を回していた僕の経験から、仲間内でもすぐ実践できる多人数向け練習メニューを紹介します。

ウォーミングアップ→ラリー→ゲーム形式の流れで紹介していますので、参考にしてください。

多人数向け！面白くて楽しいテニス練習メニューの考え方

多人数のテニス練習メニューを組む際の考え方は3つです。

いかに待ち時間を減らし、みんなが楽しめるかを可能にします。

多人数は、どうしても打球数が減ってしまうもの。

だからこそ、ポイントラリーをメインにすることが、1球の重みを感じられるメニュー作りが大切！

運動量・満足度を上げるためにも、ぜひとも3つのポイントを押さえてみてください。

安全面も重要

多人数で多い問題の一つに、ケガがあります。

コート内に、6人・8人と詰め込んで練習するからです。

コート内でプレーする人は、最大4人をルールとして、練習メニューを組みましょう。

これから紹介するメニューは、安全面にも考慮していますので、参考にしてください。

多人数でも面白いテニス練習メニュー｜ウォーミングアップ編

ショートラリーにゲーム性を加えることで、多人数でも効率よく楽しめます。

以下の2つは、ルールも簡単でおすすめです。

普段のショートラリーよりも運動量もあるので、ウォーミングアップにもピッタリ！

それぞれ、やり方を紹介します。

ミニコートでチャンピオンゲーム

ルール	・対面との1対1で勝負 ・3点先取 ・ノーバウンドは禁止
ローテーション方法	・チャンピオン側 　負け→チャレンジャー側へ 　2連続→待ちと交代 ・チャレンジャー側 　勝ち→チャンピオン側へ 　負け→チャレンジャー側へ

単純なミニラリーにゲームの要素を加え、楽しくウォーミングアップできるメニューです。

最大待ち時間は1～2分程度と効率面も悪くありません。

また、スライス限定など「縛り」を加えることもでき、参加者のレベルに合わせてメニューの幅を広げられます。

ミニコートでバレーテニス

ルール	・2対2で勝負 ・3点先取 ・ワンバウンドバウンドは禁止 ・強いボール禁止 ・必ず味方へパス
ローテーション方法	・チャンピオン側 　負けペア→チャレンジャー側へ 　2連勝→待ちペアと交換 ・チャレンジャー側 　勝ちペア→チャンピオン側へ 　負けペア→チャレンジャー側の待ちへ

ボレーのウォーミングアップに、ダブルスの要素を加えた練習メニューです。

タッチ感覚やコース予測、味方の状況など、ダブルスに必要なスキルを身につけられます。

人数が多い場合は、3人にしたり、ミニコート半面で行うなどもありですね。

多人数でも面白いテニス練習メニュー｜ラリー編

コートに入れる人数が限られるラリーも、工夫次第で楽しめます。

おすすめはこちら。

単純なラリーに加え、戦術面も同時に練習できます。

それぞれ、やり方を紹介します。

サイクルラリー

ルール	・1人2球打つ ・2球打った後は待ちと交代 ・交代中もラリーを継続させる ・強いボールは禁止
別パターン	・半面ポイントラリー ・全面ポイントラリー 　(1人1球で交代)

ゲームに役立つ状況判断やコントロールが養えるラリー練習です。

ペアとの息を合わせるための工夫が必要なので、ダブルススキルもあがります。

人数やレベルに応じて、対戦形式にしたりコートを広げたりと、練習の幅を利かせることも可能ですね。

クロスラリー→全面ポイントラリー

ルール	①サーブからのクロスラリー ②途切れたペアは前へ ③途切れてないペアはラリー継続 ④4人で1球のダブルスへ 　(ポイントをかけて勝負)
上級者向け	・途切れた方に配球してダブルス ・途切れた瞬間に4アップへ移行

ダブルスに役立つ状況判断や観察力・判断力が養えるラリー練習です。

常に4人の状況を把握する必要があり、難易度は高いため、中級以上におすすめ！

どちらかが途切れた際に、独自のルールを設けることで、練習メニューに幅を広げられます。

多人数でも面白いテニス練習メニュー｜ゲーム編

多人数のゲーム練習メニューは、どれだけ待ち時間を減らせ、満足度を保ちつつ楽しめるかが大切です。

おすすめはこちら。

単純に1ゲーム交代でゲーム練習を回しているのなら、参考にしてみてください。

それぞれ、やり方を紹介します。

減点方式チャンピオンゲーム

ルール	・チャンピオンは3人で持ち点5！ ・チャレンジャー側サーブからスタート ・両サイドの2ポイントで交代 ・5点目を取ったチャレンジャーペアと 　とられたチャンピオンペアが交代 ・交代後は、また持ち点5からスタート

ローテーションのイメージはこちらです。

8人でも少ない待ち時間でゲーム練習ができるメニューです。

15分～20分やるだけで、運動量も満足感も得られます。

また、同様の形で、対戦方法を変えてもOK！

例えば、持ち点ではなく、30－30(デュース1本)の形にすれば1対戦完結型となり、回転率も良くなります。

タイブレーク団体戦

ルール	・タイブレーク 　5点先取の場合：3～6分程度 　7点先取の場合：5～8分程度 ・デュースについて 　1本勝負 　セミアド(1回だけデュース) ・団体戦方式

6人以上であれば、タイブレーク方式の方が全員がサーブできる点も含め、効率よく回せます。

1ゲーム交代の場合、ボールに触れない人も出てきますが、タイブレークなら必ずボールに触れられるのもメリットですね。

タイブレークのやり方については、下記の記事にまとめていますので参考にして下さい。

多人数でも工夫次第でテニスは楽しめる！

多人数でもテニスが楽しめて面白い練習メニューを実現するポイントを、おさらいします。

多人数は、練習メニュー次第で満足度が大きく変わります。

練習を円滑に回すためにも、たくさんボールが入り、移動も楽なキャスターは用意しておきたいですね。

最大150球入るので、ボール拾いの回数が減り、無駄な時間を減らせます。

この記事が、みんなが「今日も楽しかった」と思えるような練習メニューの参考になれば幸いです。

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