テニスの練習を一人でする方法とおすすめの道具をコーチが教えます！

現役のテニスコーチが、テニス初心者・中級者を対象に1人でできるテニス練習方法をお伝えします！

このような悩みの方に、マッチした記事となりますので、ご参考ください。

●1人でできるテニス練習方法

1人練習の目的は、実際にオンコートで上手くテニスができるために行うことです。

テニスを行う上で重要となる「ボールの勢いや強弱」「怪我をしない効率的なフォーム」「実際にボールを打った反復練習」の3つにフォーカスを当てた練習メニューとなります。

いずれも目的をもってやり方を理解することで、1人でも練習効率は大幅に大きくなりますので、それぞれの練習方法を詳しく解説していきます！

●1人でタッチ感覚を養うテニス練習方法

テニス初心者や中級者は、ボールタッチの感覚を養うことで、様々な場面で柔軟な対応ができてきますので、この記事では2つの練習方法をお伝えします。

ラケット出しでタッチ感覚を養う

スクールでコーチがしているラケット出しは、ボールタッチ感覚やボレーの技術向上に非常に効果的な練習方法です。

やり方・練習方法

やり方はラケットでボールを打ち、自分で用意したカゴにいれるという、非常にシンプルなものです。

ポイントはかごを使うこと！ボールを落下をさせることがコントロールアップにつながってきますが、かごにボールを入れることで、自然とコントロールに必要な狙い方を身につけることができます。

目的・注意点

タッチ感覚を養うためには、グリップを握らないことが重要です。

手に平がグリップに触れないように少し浮かせて、指の関節で支える状態がベスト！

手首や肘ではなく、肩を支点に腕を動かすことで、実際のストロークの腕の使い方にも関連してきますよ！

ボール付きでタッチ感覚を養う

テニス初心者におすすめのボール付きは、場所を選ばず手軽にできる練習方法です。

やり方・練習方法

ウォーミングアップの延長や遊び感覚でタッチ感覚を養えます！

バリエーションを増やすことで、よりラケット操作やボールを操る感覚を養えますので、もっと詳しいボール付きの練習をしたい方は、下記のリンクをご参考ください！

目的・注意点

ボール付きのポイントは、自分の思い通りにラケットとボールを操ることです。

はじめは、思い通りにボール付きできないと思いますが、あくまでタッチ感覚を養う練習で家でもできる練習なので、回数をこなしていきましょう。

上手くいかない場合は、ラケットを短くすることで操作がしやすくなります！

タッチ練習におすすめのテニスグッツ

大人の練習にも使える！

※様々な練習にも使える(家の中でボレーボレーなど)

1人でできるテニス練習方法「素振り」

テニスは数多くボールを打つことで上達をしていきますが、誤ったスイングでボールを打ち続けると、上達の妨げや怪我のリスクを伴うことになります。

正しい方法で素振りを練習することで、怪我のリスクを抑え、勢いあるボールを安定して打てるようになります。

段階を追って素振りを練習することで、より大きな練習効果が見込めます。

練習方法①基本フォーム

素振りで大切なのは、形を作ることではなく、体を使ったスイングを身につけることにあります。

はじめの形と終わりの形を意識したら、後はらく～に振るだけ！

細かい動作や体の使い方・その理由については『テニスのストロークのコツは運動連鎖！自然な動作で最大のパワーを！』を参考にしていただき、まずは、画像のポイントに注意して、振りぬいてみてください。

練習方法②一連の動作

素振りのポイントを押さえたら、実践を想定して、構え→スプリットステップ→ターン→止まる→スイングという5つの動作を行っていきます。

実際のラリーなどで構えがなかったりする方は多くいますが、テニスのスイングは構えやステップまでがセットとなります。

一連のスイングを習慣づけることで、実践に入った際も素振りで習慣づいた動きが自然だせるようになります。

全身が移る鏡などで、フォームをチェックすると、効率がよいですね。

練習方法③体の使い方

基本動作を身につけた後は、効率の良いスイングを身につけるために、ラケットの先端に重りをつけるなどして、理にかなったスイングフォームの体の使い方を覚えていきます。

ただやみくもに重いものを振ってしまうと怪我の原因となりますので、重さを感じながら素振りをするのがポイントです。

スイングの基本をしっかりマスターした後に、やるようにしていきましょう。

体の使い方については『テニスの効果的な素振りのやり方と練習メニュー【やみくもはNG】』で詳しく解説しています。

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1人でできるテニス練習方法「実践」

1人の練習だと、ボールは打てないのかというと、決してそんなことはありません！

このように、1人でも実際にボールを打つ方法がありますので、詳しく解説していきます。

壁打ちの練習方法

壁打ち練習をする場所があれば、1人でも気軽にボールを打つことができます。

ですが、自分のところにボールが返ってこない・うまくつなげることができない…など、実は壁打ち練習は非常に難しい練習ですので、初心者でもできる壁打ちのやり方を解説します。

やり方・練習方法

壁打ちの場合、距離がありすぎると、上手くワンバウンドで自分のところまでボールが返ってきませんので、ショートラリーの気持ちでOK(ネットーサービスライン間は約6ｍ)

ボールはゆっくりで地面から2ｍほどの高さを狙いながら、素振り練習と同じようにストロークのリズムを意識しながら、練習をしてみましょう！

目的・注意点

実際のラリーでは、コートに入れるために強弱をつけたり、コントロールをしたり、次のボールへの準備をしたりと、スイング以外にやることはたくさんあります。

壁に打つことが目的ではなく、ラリーを想定したストロークリズムを作ることを目的にして、壁打ち練習に臨んでください。

球出しの練習方法

球出し練習は、先ほどのタッチ感覚や素振り練習と合わせて練習することで、練習効果がかなりあがります。

もちろん、1人では球出し練習をすることができませんが、オートテニスや球出し機を使用することで、スクールで行う球出しを自分が納得いくまで練習することができます。

やり方・練習方法

球出しでは、素振りのスイングを実際にボールが来た時にできるかを確認することが大切です。

打つ時に力は入ってないか・ストロークリズムを作れているかという点を意識して球出し練習をしましょう。

目的・注意点

ボールを打とうとすることが、実はテニス上達の妨げとなる場合があります。

そもそも球出しはフォーム修正のための練習となりますので、実際に来たボールに対して、ストロークリズムは大丈夫か、力みのないスイングをしているかという点を意識しましょう。

球出し練習におすすめのテニスグッツ

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※永久に球出し練習ができる

1人でできるテニス練習方法まとめ

1人でできる練習を効率よく行うには、以下の流れを1セットにして練習をすると効果的です。