テニスのコントロールが向上する3つのコツと練習メニュー｜狙ったところに打つ方法

テニスプレーヤーにとって、コントロールは永遠のテーマですね。

「アウトしちゃう」「いつも浅くなる」「細かいコントロールが苦手」こういった悩みは尽きません。

コントロールに苦手意識がある方の多くは、必要以上に考えすぎてることがあげられます。

ポイントは、コントロールに対しての考え方を根本から変えること！

テニスのコントロールにおける原理やコツ、練習メニューを、現役コーチが解説していきます。

コントロールへの苦手意識が強くて自信もってテニスをプレーできない方は、ぜひ参考にしてください。

テニスにおけるコントロールの原理

テニスにおけるコントロールの原理は、以下の3つから成り立ちます。

どれか一つが崩れることで、狙ったところに打てずにコントロールが乱れるのです。

よって、上記3つの中から原因を見つけて改善することが、狙ったところに打つためのファーストステップだといえます。

また、上記で記したコントロールの原理には意識する順番があり、「①左右②高さ③距離」です。

コントロールの順番	原因の例
①左右	面の向き(左右)・体の向き
②高さ	面の向き(上下)・スイング軌道・ボールの軌道
③距離	ボールの勢い・回転量

コントロールの原理を理解するだけで、的確な修正の役に立ちますよ。

加えて、どんなボールを打ちたいかの目標を設定することにより、コントロール力は飛躍的に向上するでしょう。

テニスでコントロールが上手くいかない理由

コントロールが上手くいかない理由は、以下の通りです。

手打ちは、面の方向が崩れたり、スイングの軌道が一定ではなくなったりと、コントロールが乱れる要因になります。

また、コートに入れる意識が優先されると軌道のイメージが漠然としたものになり、不安感の中で打つことに。

これらは、皮肉にも「とにかくコートに入れなきゃ」と強制的な考えになるほど、引き起こされやすくなります。

「こんなボールを打ちたい」と意欲的なイメージをもつことで、目標に対してスムーズに体が動かせるのです。

では、コントロールを上げるための具体的なやり方を、次で解説しますね。

テニスのコントロールをアップする3つのコツ

テニスのコントロールをアップするコツは、原理に基づいた基礎に目を向けることです。

具体的に何をすればよいのかを、それぞれ詳しく解説します。

身体の回転で打つ

体の回転で打てば、全般的なコントロールアップが期待できます。

重要なのは、小手先のテクニックではなく、身体の使い方をマスターすることです。

体の回転で打つコツは3つ。

これにより、腕への意識がいかないため、ラケット面の向きが変わりにくくなります。

さらに、ボールの勢いや回転調節など、コントロールに必要なすべての要素を含むので、トライしてみてください。

詳しい打ち方については、下記の記事を参考にしてください。

ボールの威力や回転量を調節

ボールの球種によって、距離の調節方法が異なります。

威力や回転量を調節するコツは、スイングスピードです。

流れはこんな感じ。

身体の回転速度をあげる→スイングスピードもあがる→威力や回転量があがる

よって、スイングスピードの意識が、距離のコントロールアップにつながります。

フラット系の距離コントロールのコツ

fラット系プレーヤーは、スイングスピードを「音」で調節する方法がおすすめです。

素振りをしたときに、インパクト付近でどんな音がなっているのかで判断できます。

どのくらいの音がコントロールをしやすいのか、確かめてみてください。

スピン系の距離コントロールのコツ

スピン系プレーヤーは、回転量を「数値化」することで、調節しやすくなります。

例えば、普段打っているスピンの回転量を「100回転」としましょう(値は何でも構いません)

基準値を作れば、回転量の値を変えるのが簡単になります。

あとは、どれだけ飛ばしたいかに応じて、数値を調整すればOK。

思ったよりも簡単に成果が出せるはずです。

スピンについては、下記の記事で詳しく解説しています。

弾道のイメージ

フォームが固まっている方は、弾道のイメージの仕方がコントロールアップに役立ちます。

コントロールを上げるイメージのポイントは、以下の通りです。

コートは無視して、どんなボールを打ちたいかを明確にすることが重要！

目標がしっかりしていれば、身体も効率的に動かせます。

もし弾道のイメージがつきにくい場合は、相手の真似をするのも効果的です。

詳しくは下記の記事を参考にしてください。

テニスのコントロールアップにおすすめな練習メニュー

コントロールをあげるには、打ち方とイメージの両方を練習する必要があります。

道具は必要になりますが、すぐに効果を実感できます。

それぞれの練習メニューを実践してみてください。

手打ちを改善する練習メニュー

遠心力を利用し、強制的に体の回転を習得するメニューです。

長い棒がない場合は、布のラケットケースに3つぐらいボールを入れることで代用できます。

できるだけリラックスした状態で素振りをしてみてください。

遠心力を感じて、振られる感覚ができれば、身体の回転ができている状態です。

仮に、手打ちの場合は、遠心力を感じられません。

素振りで感覚を覚え、球出しで即実践することで、身体の回転を利用したスイングの習得が速くなりますよ。

カゴを使用した練習メニュー

弾道のイメージは、的を置くことでやりやすくなります。

ポイントは、コーンではなくカゴを使用することです。

コーンでは、当てることが目的になりやすく、弾道のイメージがしにくいのです。

使用例は以下の通り。

コントロールに必要な弾道のイメージが格段にしやすくなります。

注意点は、カゴに落下させるイメージで、スイングをしっかりすることです。

普段の練習に簡単に取り入れられるので、お試しください。

テニスのコントロールについてのQ＆A

狙ったところに打つ方法で一番大切なのは？

深いボールのコントロールはどうすればよい？

ボールが上に飛ぶのだけどどうしたらよい？

テニスのコントロールアップのコツまとめ

テニスのコントロール向上のコツを、おさらいします。

コートに入れようという意識は、手打ちの原因になり、コントロールの精彩を欠きます。

ネットやコートは意識せず、どんな弾道でボールを打つのかをイメージすることが重要！

コントロールをあげて、自信もって打球出来るプレーを目指してみてください。

＼ラケットでコントロールUP／