テニスの消費カロリーは抜群！ダイエット効果や痩せるコツを紹介

楽しくダイエットができるスポーツとして、テニスは超おすすめ！

というのも、消費カロリーが高いスポーツだからです。

テニスコーチとして数多くの方を指導してきましたが、様々な成功体験を耳にします。

• ワンサイズ下の服が着られるようになった
• 活動的になった
• お腹周りが痩せた

他のスポーツと比較しながら、テニスがダイエットに効果的な理由や実際の声をお伝えしていきます。

テニスの消費カロリーは抜群！他スポーツと比較

テニスの消費カロリーを他のスポーツと比較してみました。

競技	消費カロリー	メッツ
ランニング	772kcal	9.8
水泳	654kcal	8.3
テニス(シングルス)	575kcal	7.3
ジョギング・サッカー	551kcal	7
バスケットボール	473kcal	6
バドミントン	433kcal	5.5
テニス(ダブルス)	354kcal	4.5
卓球・ラジオ体操	315kcal	4
ゴルフ	276kcal	3.5
ビリヤード・ヨガ	197kcal	2.5

テニスは全体を通しても消費カロリーが高めなスポーツということがわかります。

サッカーやバスケットボールといった激しいイメージのあるスポーツよりも高いのは、驚きですよね。

テニスはスクールが盛んなので、運動に自信がない方にも比較的はじめやすいスポーツだと言えるでしょう。

※体重によって消費カロリー量は変わってきます。気になる方は生活や運動の消費カロリーの計算のサイトをご使用ください。

テニススクールの消費カロリーは？

テニススクールで90分レッスンを受けた場合、だいたい200～250kcalでしょう。

スクールは多人数レッスンが多いため、シングルスやダブルスに比べ消費カロリーは落ちます。

ウォーキングが90分で350kcal前後(50～60㎏の場合)なので、少し物足りないかもしれません。

ただ、ウォーキングはつらいと感じる方にとって、楽しみながらできるテニスは、長期間を見据えたダイエットに最適と言えるでしょう。

テニスがダイエットに効果的な理由

テニスの消費カロリーが高く、ダイエットに効果的と言える理由は3つあります。

テニスは、ダイエットに必要な「脂肪燃焼」「代謝UP」「継続」の3つを合わせ持ちます。

いかに、ダイエットに向いているかがわかりますね。

それぞれを深堀して説明していきます。

全身運動で脂肪燃焼

全身を効率的に動かすテニスは、有酸素運動による脂肪燃焼の効果が期待できます。

テニスには、有酸素運動の代表格「ウォーキング」「ランニング」「水泳」にはない、体の回転運動があります。

気になるお腹周りの脂肪を燃焼させる効果も期待できますね。

ただ、全身を使ったスイングができていない場合、ダイエットの効果が激減してしまいますので、注意が必要です。

有酸素と無酸素で代謝UP

テニスは有酸素運動に加え、ダッシュなどの無酸素運動も同時に取り入れ、代謝UPに期待が持てます。

ダッシュ&ストップ動作が多いテニスは、無意識のうちにエネルギーを大量に使います。

基礎代謝も上がりやすく、痩せやすい体を作ることにつながるというわけですね。

さらに、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、テニスは効率良く痩せることができるのです。

楽しく継続できる

楽しくプレーして、無意識のうちに痩せやすい体を作れるため、継続しやすいのも強みです。

食事制限や無理なダイエット法は、とにかくつらい……。継続するのも一苦労ですよね。

楽しめるテニスは、メンタル的にも負担が少なくて済みます。

仲間との出会いや健康面など、ダイエット目的以外にもメリットが多い点も、継続できる理由となっています。

テニスでダイエットを実感！痩せるためのコツ

テニスコーチとして多くの方と接してきたこと経験から、実際の声をお届けします。

体型や性格、生活環境によって、テニスへの向き合い方もそれぞれ。

テニスで痩せたいと思う方は、参考にしてください。

2か月で痩せてきた！

早期の段階で痩せるかどうかは個人差によるものも大きいかと思いますが、テニスきっかけで私生活にも影響が出たようです。

体力面の向上は、生活習慣を大きく変えますよね。

ジムとの併用で痩せた！

テニスを始めたばかりの頃は、どうしても運動量が少なくなり、思うように痩せない場合もあります。

そんな時は、ジムとの併用もおすすめ！

健康目的でfurdi(ファディ―)やカーブスといった女性専用ジムとテニスを併用する方は、かなり多いですよ！

オンラインダンスと併用で痩せた！

外と家の中の両方で運動をすることで、痩せる効果は高まります。

テニスはリズム感が必要なスポーツですので、ダンスとの相性もよいですね。

テニスで痩せるには食事も大事

テニスは痩せやすいスポーツではありますが、テニスだけでは効果が半減……

よくある例として、テニスを頑張た分、食事でカロリーを取りすぎてしまうケースです。

せっかくテニスでカロリーを消費しても、食べ過ぎてしまえば±0になってしまいます。

本気で痩せたいと思うなら、食事のとり方にも気を使いましょう。

ダイエット食の定番と言えば「鶏むね肉」ですね！

パサつくので苦手意識のある方も多いですが、実は腹持ちもよく、テニスとの相性も抜群です。

下記の記事では、メリットやおいしく食べる方法など、鶏むね肉を使ったダイエット法が詳しく乗っているので、参考にしてみてください。

》【ダイエット最強食材】鶏むね肉を食べるメリット、デメリットを徹底解説

楽しくカロリーを消費できるテニスはダイエット向き

テニスがダイエットに効果的である理由をもう一度まとめます。

健康的な体を作るためにも、テニスは最適ですね。

過酷なダイエットに耐えられない方や孤独が苦手という方は、選択肢の一つに入れてみてください。