テニスはダイエットに効果的か？消費カロリーをスポーツ別に比較

現役のテニスコーチがテニスとダイエットの関係性について、他スポーツの消費カロリー量と比較しながら、本当に効果的なのかについて解説していきます。

ダイエットにテニスがいいって聞いたけど、その理由が知りたい！

楽しくダイエットがしたい！

管理人

ダイエット目的でテニスを始められる方は非常に多いです。実際、テニスを始めたことで、活動的になった！やワンサイズ下の服を着れるようになった！という声も多くいただきます。
ダイエットの手段としてテニスを考えてる方は、ぜひ、この記事をご参考ください(^^)

テニスはダイエットに効果あり

テニスは、しっかりしたスイングができ、ラリーや試合をすることで、ダイエット効果が期待できます。

実際にお客さんからもらった声を紹介します。

なんか最近、おなかまわりがやせたんだよねー

このお客様には、体全身をつかったスイングをお伝えし、1か月ほどでおなかまわりが痩せたと実感できたそうです。

ダイエットするときのポイントが筋肉をつけ基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させることです。

テニスは、ダイエットに必要となる要素がふんだんに盛り込まれており、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。

では、テニスがなぜダイエットに効果的なのかの理由について詳しく説明していきます。

テニスがダイエットに効果的と言える理由は3つあります。

■全身運動で脂肪燃焼
■有酸素運動と無酸素運動で基礎代謝UP
■消費カロリーが高い

テニスのスイングは、全身を効率的に動かすことができますので、ダイエットでよく耳にする有酸素運動を取り入れることができます。

※有酸素運動とは
ある程度の負荷をかけた運動を長時間行うこと。酸素を使って、筋肉を動かすためのエネルギーとなる脂肪を燃焼させることができる

有酸素運動の代表的なものにウォーキング・ランニング・水泳などがありますね。

テニスの場合は、腰の回転を使用してスイングをしますので、気になるおなか周りの脂肪を燃焼させる効果が高いです。

ただ、全身を使ったスイングができていない場合、ダイエットの効果が激減してしまいます。

全身を使用したスイングの方法をテニスのストロークのコツは運動連鎖！自然な動作で最大のパワーを！で解説していますので、気になる方はご覧ください！

テニスは有酸素運動の他に、ボールを追いかけるためのダッシュといった無酸素運動も同時に取り入れることができます。

※無酸素運動とは
短時間で強度の高い運動を行うこと。酸素ではなく糖をエネルギー源とすることで筋肉を作り、基礎代謝効果をUPすることができます。

テニスのようなダッシュ&ストップ動作が多い無酸素運動は、基礎代謝があがり、エネルギーを使うことで、痩せやすい体を作ることが可能です。

さらに、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、テニスは効率良く痩せることができるのです。

テニスのカロリー消費は非常に高く、サッカー以上とも言われています。

カロリーとは
エネルギーの単位。1ｇの水を1度上げるのに必要なエネルギーのことを言います。簡単に言うと、人間が活動するためのエネルギーの単位という感じです。

摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せますので、消費カロリーが多ければ多いほど痩せる可能性が高くなるということですね。

では、テニスの消費カロリーが、他のスポーツと比べてどのくらい消費カロリーが高いのかを比較していきます。

ダイエットの代表的なスポーツであるジョギング・ウォーキングや代表的な球技スポーツとテニスの消費カロリーを比較します。

※メッツは厚生労働省が指定したエネルギー消費量の目安となる数値となります。
※体重50キロ/運動時間90分での数値となります。